想知道自己心跳率是否正常？本文將為您解析什麼是最大心率與靜止心率，並列出不同年齡層的理想心跳範圍及實用的測量方法，讓您全面掌握心臟健康狀況，及早發現潛在風險，積極預防心血管疾病。
什麼是心跳率／心率？心率（Heart rate）是每分鐘心臟跳動的次數。身體會根據您的活動狀態或外在環境，自動調節心跳。例如在運動、緊張或受驚時，心跳會加快；而當你處於休息、放鬆或感到舒適時，心跳則會自然減慢。這是一種正常的生理反應，有助身體適應不同情況1。
什麼是靜止心率？靜止心率（Resting heart rate）是指當您處於不活動狀態時（例如坐著或躺下，並感到放鬆時）每分鐘心臟跳動的次數2。
什麼是最大心率？最大心率（Maximum heart rate）是指每分鐘心跳所能達到的最高次數，其常見的估算方法為2：
最大心率 = 220 - 年齡
例如，一位 30 歲的人，其預估最大心率約為 190 次每分鐘（bpm）。